Základní dechové cvičení: Vědomí dechu

16. prosince 2009, napsala Dominika Špačková

Základem pro jakoukoli práci s dělohou, ženskostí nebo čistě jen pro podporu jakéhokoli léčebného procesu jsou důležitá dechová cvičení. Především pak hluboký pomalý dech do břicha, který vede k relaxaci, osvěžení a plnému prožívání přítomného okamžiku.

Většina lidí dnes dýchá povrchně. My ženy jsme se navíc odnaučily břišní dýchání, abychom vypadaly krásně štíhle. Bříško tedy vždy vtáhneme, a většinu dne je držíme zatažené. Břicho či spíše podbřišek je však považován za centrum energie, a pokud máme pořád „staženo“, neproudí v nás energie dostatečně, okrádáme se o životní sílu nebo se cítíme unavené. A čím více kontrolujeme náš vzhled, tím méně se můžeme radovat ze života.
Uvolněme alespoň někdy svá bříška a dopřejme jim tu radost několika plných doušků vzduchu, které zavedeme co nejhlouběji do břicha.

Cíle cvičení: uvolnit se, cítit se svěže, odpočatě, radostně

Délka cvičení: 5 minut

Kde cvičení provádět: Toto cvičení můžete na začátku povádět buď vleže nebo v sedě, časem pak kdekoli, při řízení v autě, jízdě dopravními prostředky, nebo při rozhovoru s kamarádkou.

Popis cvičení:
Pohodlně se usaďte, nebo si lehněte. Pokud máte těsné kalhoty nebo sukni rozepněte si je. Zavřete oči. Položte jednu nebo obě ruce na břicho. Nejprve svůj dech chvilku pozorujte, pak začněte dýchat pomaleji a pomaleji vždy jen tak, aby vám to bylo přijemné. Vnímejte, jak vám každý nádech nadzvedvá bříško a jak bříško s každým výdechem opět klesá dolů. Vnímejte pravidelný rytmus a nechte se jím unášet. Zkuste postupně zvyšovat množství nadechového vzduchu. Vždy jen tolik, aby vám bylo dobře a příjemně.

Shrnutí v bodech:

1. Sedněte si nebo si lehněte.
2. Zavřete oči.
3. Položte jednu nebo obě ruce na břicho.
4. Dech pozorujte.
5. Dýchejte pomaleji.
6. Vnímejte, jak se vám pohybuje bříško.
7. Zvyšujte množství nadechovaného vzduchu.

Soustředěné uvolněné dýchání umožňuje člověku naladit se na jemnější vnímání reality, vede vás do přítomnosti a prožívání přítomného okamžiku. Jakmile si dech nacvičíte, můžete takto dýchat kdykoli během dne. Po čase se vám břišní dýchání stane pomocníkem kdykoli, kdy budete potřebovat úlevu, uvolnění, zklidnění či zpřítomnění.

Chcete-li se dovědět více:

Toto a další navazující cvičení vám přiblíží seminář Probuzení ženy.
Navazující cvičení: Dýchání do dělohy.

Menu:

Štítky blogu: